BACAK İNCELTME VE GÜZELLEŞTİRME HAREKETLERİ
Mini eteğin ve elbisenin moda olduğu şu son dönemlerde kim istemez ki çok düzgün ve zayıf bacaklara sahip olmayı. Bayanlar bazen sıkı rejim ve diyetler yaparlar ve bacaklarının hiç zayıflamadığından şikayet ederler. İşte bunun için bütün bayanların aslında yapması gereken bacak egzersizleridir. Bunun için cerrahi operasyonlara veya pahalı spor salonlarına gitmeye gerek yoktur. Sizde evinizde ve kendinize kısa bir zaman ayırarak bu hareketleri düzenli olarak yapmanız yeterlidir.
Ayrıca yüzme, bisiklete binmek ve yürüyüşte bacakların şekillenmesi için önemli egzersizlerdendir
Aslında bacak bölgesi bayanlarda hem yaz hem de kış aylarında güzel ve ince görünmesi gereken önemli kısımlardan biridir. Selülit (portakal görünüm) bacaklarda bir çok bayanın ortak derdidir. Bu selülitlerden kurtulmak sizin elinizde.
Egzersiz1
Faydası : Bacak ve basen kaslarını çalışmasını sağlayarak güçlendirir.
Uygulama Aşaması
1- Yüzünüz karşıya bakacak şekilde ayakta dik durun.
2- Ellerinizi belinize koyun.
3- Bacaklarınızı omuz hizasına gelecek kadar açın.
4- Dizlerinizi yana doğru bükerek aşağıya doğru eğilin.
5- Kalçanızı geriye doğru atın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1- Mümkün olduğunca eğilmeye çalışın.
2- Bacaklarınızı öne doğru bükmeyin.
Uygulama : Bu hareketi günde 3seri 10 kere yapabilirsiniz.
DİKKAT : Eğilmeden önce soluk alın eğilince verin.
Egzersiz2
Faydası : Bacak iç kaslarını hareket ettirerek bacağımızın iç kısmını kuvvetlendirir ve basenlerinizin sıklaşmasını sağlar.
Uygulama Aşaması
1- Yere yan bir şekilde uzanın.
2- Elimizi başınızın altına koyun.
3- Üstte kalan bacağınızı kıvırarak yere basın.
4- Altta kalan bacağınızı yere paralel bir şekilde kaldırmaya çalışın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1- Her hareketin sonunda bacak değiştirin
Uygulama : Bu hareketi günde 3seri 10 kere yapabilirsiniz.
DİKKAT : Bacağınızı çok yukarıya kaldırmaya çalışıp kaslarınıza zarar vermeyin.
Egzersiz3
Faydası : Bacak ön kaslarını hareket ettirerek bacağımızın ön kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama Aşaması
1- Yüzünüz karşıya bakacak şekilde ayakta dik durun.
2- Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın.
3- Arkadaki bacağınızı dizinizden bükerek öne doğru kaldırın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1- Ayağınızı kaldırırken kalça hizasına kadar kaldırın.
2- Her hareketin sonunda bacak değiştirin
Uygulama : Bu hareketi günde 3seri 10 kere yapabilirsiniz.
DİKKAT : Ayağınızı kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
Egzersiz4
Faydası : Bacak arka kaslarını hareket ettirerek bacağımızın arka kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama Aşaması
1- Yüzünüz karşıya bakacak şekilde ayakta dik durun.
2- Vücudunuzu hafifçe öne eğin.
3- Ayağınızı dizden bükerek arkaya doğru kalçanıza değecekmiş gibi kıvırın.
4- Ayağınızı yere geri basarken parmak ucunuza basın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1-Her hareketin sonunda bacak değiştirin
Uygulama : Bu hareketi günde 3seri 10 kere yapabilirsiniz.
Egzersiz5
Faydası : Bacak ön kaslarını hareket ettirerek bacağımızın ön kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama Aşaması
1- Yüzünüz karşıya bakacak şekilde ayakta dik durun.
2- Bir ayağınızla yere basın.
3- Diğer ayağınızı dizden bükerek hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın.
4- Ayağınızı hiç yere basmadan hareketi tekrarlayın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1- Her hareketin sonunda bacak değiştirin
Uygulama :Bu hareketi günde 3seri 10 kere yapabilirsiniz.
DİKKAT : Arkaya doğru eğilmeyin
